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出門旅游要注意腰部的保健
【星空旅游網】 時間:2011-09-09 來源:本站整理 【收藏本頁

導讀:在長途旅行中,由于車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢,人們往往感到疲勞和不適,尤其是腰椎間盤突出癥病人,常會感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲勞和不適,避免腰椎間盤突出癥病情復發或加重,從而愉快地到達目的地。

    下面介紹幾種保健操:

    (1)坐勢:

     ①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8~12次。

     ②上體正直,兩肩后聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8~12次。

     ③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8~12次。

     ④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8~12次。

    (2)立姿:

     ①兩腳開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8~12次。

     ②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉體,重復8~12次。

     ③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。

     ④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。

    (3)臥姿:

    ①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然后向斜上方進行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復8~12次。

    ②仰臥,雙手自然置于體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8~12次。

    ③俯臥,兩腿交替向后做過伸動作,重復8~12次;然后,兩腿同時做過伸動作,重復8~12次。

    ④俯臥,兩腿不動,上身軀體向后做背伸動作,重復8~12次,然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作,重復8~12次。

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